công cụCông cụ Pulse
1RM ước lượng
Ước Epley từ set bạn đã làm (nặng × rep). Không phải test max phòng gym — đừng nhảy tới số đó nguội.
Result
93.3
Epley estimate, not a gym max test.
Cách dùng
- 1Nhập mức tạ bạn đã nâng.
- 2Nhập bao nhiêu rep làm với form tốt.
- 3Đọc ước lượng. Dùng để lên % , không phải chất tạ vì ego.
Câu hỏi
- Sao không test max luôn?
- 1RM thật cần người đỡ và ngày tốt. Epley để lập trình từ set 5 rep.
- Nhiều rep?
- Công thức lỏng sau ~10 rep. Dùng set nặng hơn.
- Các bạn lưu những gì tôi gõ?
- Công cụ trình duyệt ở lại tab này. Tải lại trang xóa form. Không gì được lưu vào tài khoản Pulse.
- Có miễn phí không?
- Có. Pulse miễn phí nhờ quảng cáo. Quảng cáo có thể hiện khi sao chép, tải hoặc chạy thao tác chính.