أدواتأدوات Pulse
1RM تقدير
تقدير إيبلي من مجموعة فعلتها (وزن × تكرارات). ليس اختبار أقصى في النادي — لا تقفز لذلك الرقم باردًا.
Result
93.3
Epley estimate, not a gym max test.
طريقة الاستخدام
- 1أدخل الوزن الذي رفعته.
- 2أدخل كم تكرارًا بتقنية جيدة.
- 3اقرأ التقدير. استخدمه لتخطيط نسب، لا لتحميل غرور.
أسئلة شائعة
- لماذا لا أختبر أقصى؟
- 1RM حقيقي يحتاج مراقبًا ويومًا جيدًا. إيبلي للبرمجة من مجموعة 5 تكرارات.
- تكرارات عالية؟
- المعادلة تتفكك بعد نحو 10 تكرارات. استخدم مجموعة أثقل.
- هل تخزّنون ما أكتبه؟
- أدوات المتصفح تبقى في هذا التبويب. تحديث الصفحة يمسح النموذج. لا يُحفظ شيء في حساب Pulse.
- هل هذا مجاني؟
- نعم. يبقى Pulse مجانيًا بفضل الإعلانات. قد تظهر إعلانات عند النسخ أو التنزيل أو تشغيل الإجراء الرئيسي.